1. "自我管理"体系全局回顾
自我管理几个重要的点
自知机制
我们从长期最重要的事项里面演变出来的日回顾，确保我们每天的行动已经跟长期目标对齐。
精要主义
在日常执行的时候，我们只做"更少而更好"的事。
精力管理
我们用科学的方法管理好自己(负面情绪, 疲惫感),自己保持在一个比较嗨的状态。
让"大象"出于积极面
心理学家乔纳森海特在《象与骑像人》里使用了类比-我们的情感面像一头大象，理性面就是骑象人。
如果"大象"出于积极面，我们做事就会事半功倍。
"抽离"
工作节奏越快，越繁忙，就越需要我们在自己的工作日程中留出更多的时间用以思考。
时间有限，任何人都无法做完所有的事情。但只做那些以后能获得正面效果的工作，做与完成最大目标有关的工作，你的时间是足够的。 -- 《吃掉那只青蛙》
比如奥姐，会抓一些关键点， 对她来说，健康最重要的是每天跑步，周末练个瑜伽。 工作，永远只有一个目标。 个人IP，每个阶段只有一个目标。
2. 为什么要践行"精要主义"
3. "精要主义" 是什么?
"精要主义" 的核心思维
更少，更好！
- 我们有选择权
我们也许无法完全左右自己会有哪些选项，但是可以永远掌控自己如何从中选择。
- 我们需要甄别
根据幂次定律，某种努力与其他努力相比，确实会使成果呈指数级增长。
- 我们必须取舍
每当面对取舍时，非"精要主义"者总会问：“我怎么才能二者兼顾？”，而"精要主义"者却会文一个更尖锐但是更能使人脱离困境的问题"我想要的是什么?"
4. 如何将"精要主义"落实到日常工作和生活中?
- 初阶：
- 3 只青蛙法（最多 4 件）
识别并执行每日最重要的 3 件事
- 高阶
- 与“待办清单”结合
彻底摆脱事多焦虑
“3 只青蛙法”在一天中的执行落地
先“僵化”，后“固化“，再”优化“
-
定”三只青蛙“
- 第一只：日回顾&复盘
- 第二只：工作外的学习
- 第三只：当日工作最重要的 1 件事
-
出门前吃掉 2 只
- 第一只：日回顾&复盘
- 第二只：工作外的学习
-
吃掉最后一只
- 1 只工作青蛙（最多不超过 2 只）
补充
出门前把前两只青蛙干掉的好处：
- 一旦你出门，就是社畜模式
- 安全感
- 工作外的长期的重要事项
- 成就感
- 会让你非常开心
“3 只青蛙法”实操指南
实践要点 - Yes
- 主动制造个人专区完成工作外重要事项
- 反复问自己什么更重要？
- If it's not a clear yes, then it's a clear No.
- 只做”非我不可“的事
- 判断一个 worse case
- 奥姐会定策略
- 吃掉第一只青蛙的满足感和成就感会激励自己吃下一只青蛙
- 优先吃：
- 大而丑的青蛙
- 需要安静一个人处理的青蛙
新手误区 - No
- 将例行/休闲事项定为"青蛙"
- 出门后再吃"青蛙"
- 第一次定的"青蛙"太大太丑，吃不下去
- 吃完"青蛙"仍然没有安全感
普通人实践精要主义常见的两个”坑“
- 什么都想做，本质是没有安全感
- 生怕错过
- 东边不亮西边亮的想法
- 太在乎外界的想法和评价
- 缺乏判断能力
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不知道怎么判断是最重要的事
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把选择三件事放在前一天晚上会少消耗精力
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可以给一个心理暗示
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如何选择工作外或者工作蛙-事前预测法(3个月后来看，做哪件事给我在学习/工作上拿结果帮助更大)
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什么样的事情适合