• 时间范围 2025-03-28 - 2027-12-31
• 约 1100天

总计划​

项目	目标	备注
身体健康-游泳/瑜伽/锻炼/练功	300h/18000m	600 次/30m，平均1.8天一次
卖课	100 万元	编程课，创业课
公众号	1 万元	三个万粉公众号
小红书	0.5 万元	两个万粉小红书号
B	0.1 万元	两个万粉B站号
接单	10 万元	小程序，wordpress建站
Google 联盟营销	1 万元	三个自动盈利网站
网站		两个网站每个日 IP 达到 1 万以上
英语	母语水平
本职工作	提升至Senior	发表 10 篇以上博客，3 篇以上洞见，参考公司的职级要求

我有多少时间(资源)​

• 工作日

  • 细分
    • 早起练习瑜伽，一周 3 次
      • 早上5 点起床，可以有 1 小时时间可以利用 x4(天，偶尔偷懒或不可抗因素)
      • 瑜伽: 6:30 - 9:00 路上或者瑜伽，
      • 中午: 12:20 - 13:20 1h x4(天)
      • 晚上: 19:00 - 21:00 2小时
      • 小计
        • 4h x 3 天 x 50(周) x 3(年) = 1800h(自我成长)
    • 在家练功或者锻炼
      • 早上5点起床
      • 练功: 5:30 - 6:30，
      • 上午在家: 6:30 - 8:00 1.5h
      • 中午: 12:20 - 13:20 1h x4(天)
      • 晚上: 19:00 - 21:00 2小时
      • 小计
        • 4.5h x 2 天 x 50(周) x 3(年) = 1350h
    • 9点到公司或者工作时候抽空
      • 1h(9-10 点) x 4 天 x 50(周) x 3(年) = 600h(本职工作提高)

• 休假/周末

  • 细分
    • 早起瑜伽，一个月 6 次
      • 早上 5 点起床
      • 瑜伽日: 5:40 - 9:00 路上或者瑜伽，
      • 上午: 10:00 - 11:30 1.5h
      • 下午: 13:30 - 17:00 3.5h
      • 晚上: 18:30 - 21:00 2.5小时
      • 小计:
        • 7.5h x 6天 x 12(月) x 3(年) = 1620h
    • 在家练功或者游泳，一个月 8 次
      • 早上 6 点起床
      • 上午: 7:00 - 11:00 4h
      • 下午: 13:30 - 17:00 3.5h
      • 晚上: 18:30 - 21:00 2.5小时
      • 小计:
        • 10h x 8天 x 12(月) x 3(年) = 2880h

• 总计

  • 8250h

完成这个计划需要做什么​

• 游泳/瑜伽/锻炼/练功/散步 每天需要坚持 30m以上

  • 每天需要 30m-1 小时

• 本职工作(1700h)

  • 阅读 20 本计算机相关书籍，并撰写博客，自媒体文章 20 篇以上 (600h)
    • 每本书预计花费 30 小时，共需要 600小时（平均每天 1 小时）
    • 书籍清单
      • 《Google 软件工程》
      • 《SRE: Google运维解密》
  • Udemy上学习 10 门课程，每门课笔记 10 篇以上，实战视频 3 个以上(1000h)
    • 每门课需要花费100h, 平均每天 1 小时
  • 极客时间上学习 10 门课程，每门课需要 10小时，预计 100 小时，输出 10 文章(100h)

• 自我成长

  • 阅读 20 本 其他类书籍，并撰写博文 50 篇以上
    • 每本书预计花费 20小时，共需要 400 小时
    • 书籍清单
      • 《国史大纲》上下两册
  • 小说 20 本
    • 书籍清单
      • 《平凡的世界》三册

• 自媒体(3000h+)

  • 搭建 SOP
    • 10 小时
  • 工具号每周更新 3 篇
    • 平均每天花费 1.5 小时
  • 个人账号保持日更
    • 每天花费 0.5 小时
  • 编程号每周更新3篇，1个实战文章或视频
    • 平均每天花费 1 小时

• 卖课

  • 制作课程
  • 销售课程
  • 建立自己的 IP
  • 完善网站

• 接单

  • 学习小程序，wordpress
  • 程序员充电站 网站推广
  • 接单网站

• Google 联盟营销

  • 搭建 SOP
  • 建立网站
  • 写文章

• 英语

  • 中级
    • Daily Dictation 平均每天 30m
    • EnglishPod 平均每天 30m

计划拆分​

1. 英语​

1.1 第一阶段 初中级​

预计花费 3 个月

• Daily Dictation

每天 3个以上， 200/3 = 70 天
听写本身并不重要，重要的是老师的讲解
一定要认真听，并跟着模仿练习
把生词记下来，零碎时间学习

• EnglishPod

每天听 3 个以上，300/3 = 100 天
找出原文本，检查文本里面有用的词汇和用法，补充到笔记里
跳出特别喜欢的课程，跟读，直到熟练
听读的三种模式:

1. 不看文本，播放一句，暂停，然后跟读，如果跟不了，倒带反复
2. 翻开文本，不暂停，跟着录音反复朗读，一气呵成
3. 丢开文本，不暂停，跟着录音反复朗读，一气呵成

• 接单

  • 接单网站完善

• 从 0-1 做 HTML

  • https://www.youtube.com/watch?v=GohJZd9Tu2Y&list=PLasZMtSCguZa12FItV2uBh1PZr2xH3YZz

• 收费课程

  • https://www.youtube.com/watch?v=75FS8ydoT9g
  • https://www.skool.com/agency-club/about
  • adsmanager.facebook.com

补充

1. "自我管理"体系全局回顾​

自我管理几个重要的点

自知机制​

我们从长期最重要的事项里面演变出来的日回顾，确保我们每天的行动已经跟长期目标对齐。

精要主义​

在日常执行的时候，我们只做"更少而更好"的事。

精力管理​

我们用科学的方法管理好自己(负面情绪, 疲惫感),自己保持在一个比较嗨的状态。

让"大象"出于积极面​

心理学家乔纳森海特在《象与骑像人》里使用了类比-我们的情感面像一头大象，理性面就是骑象人。

如果"大象"出于积极面，我们做事就会事半功倍。

"抽离"​

工作节奏越快，越繁忙，就越需要我们在自己的工作日程中留出更多的时间用以思考。

时间有限，任何人都无法做完所有的事情。但只做那些以后能获得正面效果的工作，做与完成最大目标有关的工作，你的时间是足够的。 -- 《吃掉那只青蛙》

比如奥姐，会抓一些关键点， 对她来说，健康最重要的是每天跑步，周末练个瑜伽。 工作，永远只有一个目标。 个人IP，每个阶段只有一个目标。

2. 为什么要践行"精要主义"​

3. "精要主义" 是什么?​

"精要主义" 的核心思维​

更少，更好！

1. 我们有选择权

我们也许无法完全左右自己会有哪些选项，但是可以永远掌控自己如何从中选择。

2. 我们需要甄别

根据幂次定律，某种努力与其他努力相比，确实会使成果呈指数级增长。

3. 我们必须取舍

每当面对取舍时，非"精要主义"者总会问：“我怎么才能二者兼顾？”，而"精要主义"者却会文一个更尖锐但是更能使人脱离困境的问题"我想要的是什么?"

4. 如何将"精要主义"落实到日常工作和生活中?​

• 初阶：
  • 3 只青蛙法（最多 4 件）

识别并执行每日最重要的 3 件事

• 高阶
  • 与“待办清单”结合

彻底摆脱事多焦虑

“3 只青蛙法”在一天中的执行落地​

先“僵化”，后“固化“，再”优化“

1. 定”三只青蛙“

   • 第一只：日回顾&复盘
   • 第二只：工作外的学习
   • 第三只：当日工作最重要的 1 件事

2. 出门前吃掉 2 只

   • 第一只：日回顾&复盘
   • 第二只：工作外的学习

3. 吃掉最后一只

   • 1 只工作青蛙（最多不超过 2 只）

补充​

出门前把前两只青蛙干掉的好处：

• 一旦你出门，就是社畜模式
• 安全感
• 工作外的长期的重要事项
• 成就感
• 会让你非常开心

“3 只青蛙法”实操指南​

实践要点 - Yes​

• 主动制造个人专区完成工作外重要事项
• 反复问自己什么更重要？
  • If it's not a clear yes, then it's a clear No.
  • 只做”非我不可“的事
    • 判断一个 worse case
    • 奥姐会定策略
• 吃掉第一只青蛙的满足感和成就感会激励自己吃下一只青蛙
• 优先吃：
  • 大而丑的青蛙
  • 需要安静一个人处理的青蛙

新手误区 - No​

• 将例行/休闲事项定为"青蛙"
• 出门后再吃"青蛙"
• 第一次定的"青蛙"太大太丑，吃不下去
• 吃完"青蛙"仍然没有安全感

普通人实践精要主义常见的两个”坑“​

1. 什么都想做，本质是没有安全感

• 生怕错过
• 东边不亮西边亮的想法
• 太在乎外界的想法和评价

2. 缺乏判断能力

• 不知道怎么判断是最重要的事

• 把选择三件事放在前一天晚上会少消耗精力

• 可以给一个心理暗示

• 如何选择工作外或者工作蛙-事前预测法(3个月后来看，做哪件事给我在学习/工作上拿结果帮助更大)

• 什么样的事情适合